当(dāng)“体(tǐ)重(zhòng)管(guǎn)理”“国家不允许你胖”成为热词，你有没有想过，泳池的水流里其实藏着对抗肥胖的秘密武器？而且不一定是游泳——最新研究证实，持续10周的水中有氧运动，不仅能让你像美人鱼般灵动，还能悄悄偷走腰间多余脂肪。令人惊喜的是，这项运动非常适合超重妇女或45岁以上人士。
我们正身处一场全球性的体重危机漩涡中。本月《柳叶刀》刊发的研究显示，若现行趋势持续，2050年全球将有超半数（38亿）成年人和1/3（7.46亿）儿童面临体重超标困扰——相(xiāng)当(dāng)于(yú)数(shù)十(shí)亿(yì)个(gè)“行(xíng)走(zǒu)的(de)沙(shā)发(fā)”在(zài)地(de)球(qiú)上(shàng)蹒(pán)跚(shān)。遗(yí)憾(hàn)的(de)是(shì)，传(chuán)统(tǒng)健(jiàn)身(shēn)房(fáng)的(de)高(gāo)冲(chōng)击(jī)运(yùn)动(dòng)对(duì)膝(xī)盖(gài)有(yǒu)很(hěn)大(dà)磨(mó)损(sǔn)，让(ràng)无(wú)数(shù)想(xiǎng)要(yào)减(jiǎn)肥(féi)的(de)人(rén)望(wàng)而却步。
但水温恒定、浮力柔和的游泳池，却仿佛是大自然专门为肥胖人群设计的康复中心。当一位体重90公斤的女性首次进入“水中健身房”时，她会惊讶地发现，自己居然能在水里完成深蹲！这绝非偶然，水的密度是空气的近800倍，当你泡进水里时，会感觉比在空气中轻盈得多，就像给关节卸下了千斤顶，让“胖友”们既能尽情燃烧脂肪，又不用担心关节罢工。
现在，科学家筛选出10项临床试验，追踪了286位BMI≥30的“重量级”参与者，试验场所包括马来西亚、巴西、印度、美国和荷兰，进而发现了一个令人振奋的结论：持续10周以上的水中有氧运动，能让平均体重下(xià)降(jiàng)3公(gōng)斤(jīn)，腰(yāo)围(wéi)缩(suō)减(jiǎn)3厘(lí)米(mǐ)。
想(xiǎng)要(yào)体(tǐ)验(yàn)这(zhè)种(zhǒng)神(shén)奇(qí)效(xiào)果(guǒ)？记(jì)住(zhù)这(zhè)3个(gè)黄(huáng)金(jīn)法(fǎ)则(zé)：每(měi)周(zhōu)至(zhì)少(shǎo)2—3次(cì)，每(měi)次(cì)60分(fēn)钟(zhōng)，至(zhì)少(shǎo)坚(jiān)持(chí)6—12周(zhōu)。可(kě)以(yǐ)尝(cháng)试(shì)水(shuǐ)中(zhōng)尊(zūn)巴(ba)舞(wǔ)、水(shuǐ)中(zhōng)瑜(yú)伽(jiā)、水中慢跑等多样化训练。
科学家也同时给“水中健身房”泼了点冷水：目前的研究干预期仍然较短，研究也仅涵盖了英语国家，但关于体重和腰围的研究显示为“中等确定性证据”，可证明水中有氧运动的有效性。
也许不久的将来，水中有氧运动将成为亿人追捧的“液态健身”形式，在这片蔚蓝领域里，每个人都能找到属于自己的轻盈密码。
（原标题为《水中有氧运动为何是“减肥利器”》）
